Нутрициолог рассказала, почему возникает зависимость от сладкого и как её победить
Нутрициолог Галина Леонова объяснила, почему появляется зависимость от сладкого и дала полезные советы, как избавиться от этой привычки, пишет ИА NEWSDATA.RU.
Причины могут быть как в работе нашего организма, так и в нашем эмоциональном состоянии, а также во внешнем влиянии.
Как пояснила специалист, сахар вызывает в мозге выброс дофамина — вещества, отвечающего за чувство удовольствия. Из-за этого каждый раз, съедая что-то сладкое, мы испытываем приятные ощущения, которые заставляют нас возвращаться к десертам снова и снова. Многие также используют сладости, чтобы справиться со стрессом, тревогой или даже грустью. Кондитерские изделия становятся лёгким и быстрым способом утешиться, создавая замкнутый круг.
Кроме того, сильное влияние оказывает реклама сладостей, к тому же в обществе принято отмечать праздники с тортами и пирожными, что только усиливает желание есть сладкое.
Нутрициолог предупреждает: зависимость от сладкого опасна для здоровья. Она ведёт к набору лишнего веса и ожирению, что увеличивает риск диабета второго типа и проблем с сердцем. Также могут появиться проблемы с зубами и эмоциональные расстройства.
Но хорошая новость в том, что эту зависимость можно победить. Вот пять основных шагов:
Первый – постепенно уменьшать количество сладостей в рационе, чтобы организм успел привыкнуть к новым условиям.
Второй – заменять вредные сладости на полезные продукты, например, на фрукты, орехи или йогурты без добавок.
Третий – заниматься спортом, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые приносят удовольствие и заменяет «сахарную» радость.
Четвёртый – следить за питанием, развивая привычку внимательно относиться к еде, чтобы избежать импульсивных перекусов.
Пятый – вести дневник питания или обратится к психологу. Это поможет понять, какие эмоции или ситуации заставляют тянуться к сладостям, и научиться справляться с ними по-другому.