Диетолог рассказал, как с помощью завтрака победить осеннюю хандру
Многие люди подвержены ежегодной осенней депрессии. Как объясняют врачи, это абсолютно нормальное явление. Оно обусловлено ухудшением погоды, уменьшением светового дня, снижением иммунитета и некоторыми другими причинами. Однако это не значит, что с осенней хандрой не нужно бороться. Диетолог Татьяна Залетова раскрыла несколько секретов по борьбе с плохим настроением.
Первое, что вам может помочь – это правильный завтрак. В осенние промозглые и серые дни важно, чтобы утро начиналось с чего-то яркого и насыщенного. Например, вы можете добавить в свой рацион шоколад, цитрусовые, тыкву, мед или ягоды. Они увеличат выработку так называемого гормона счастья (эндорфин). И зарядят вас энергией на весь день.
Однако, как объясняет радио Sputnik со ссылкой на эксперта, во всем следует соблюдать меру. В том числе, и в питании. Ведь если вы начнете употреблять вышеперечисленные продукты в неограниченном количестве, то это приведет к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, существуют и другие способы справиться с осенней хандрой.
Например, не менее важно, чем питание – это правильный режим сна. Если вы спите слишком мало или слишком много, вы будете постоянно чувствовать усталость, апатию или раздражительность. Кроме того, в распорядок дня желательно ввести физические нагрузки и контрастный душ. Это поможет вам сохранять бодрость и энергичность.
Ранее портал Newsdata поделился рекомендациями по выбору продуктов для выработки мужского гормона. Так, по словам экспертов, повысить уровень тестостерона могут жирная рыба, листовые овощи, ягоды и яичные желтки.